Cześć. Czy tyle białka w posiłkach wystarczy trenując siłowo? *1.5h przed 25g (2 jajka, 50g błonnika Sante) *odrazu po 20g (kurczak) *po 30 minutach 20g (kurczak) czy trzeba dodać przed treningiem lub jakoś te proporcje zmienić? Dzienny bilans trzyma mi się wporządku, chodzi mi właśnie o ten szczególny czas treningu. Zmieniony przez - jakkjakk w [...]
[...] Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by mi "wyliczył" ile powinienem jeść węgli i tłuszczów dziennie bo białka mam wyliczone i myślę, że jest okej Podobno najlepiej węgle jeść przed treningiem(1/3 po treningu(2/2 oraz przed snem(3/3 czyli dzielić sobie dzienne zapotrzebowanie na 1/3,2/3 i 3/3 ? powiedzmy , że muszę zjeść 150g węgli czyli 50 tu 50 [...]
Witam mam do Was pytanie obecnie jestem na redukcji robię trening a po treningu odrazu cardio (rowerek lub bieganie 15-20min). Dotychczas robiłem tak że brałem 5g bcaa przed treningiem,5 g bcaa piłem w trakcie treningu potem cardio i odrazu po cardio izolat pije. I teraz nie wiem czy tak dobrze czy dać raz 10g bcca przed treningiem albo w trakcie [...]
[...] Obawy o to że nie zdążę z wyrobieniem kondycji okazały się bezpodstawne bo juz po kilku "treningach" wiem, że ukończę ten bieg. Mam jednak pytanie odnośnie posiłku przed biegiem. W jakim czasie przed bieganiem jeść ostatni posiłek? I przede wszystkim CO jeść by nie zmagać się z kolką? Do tej pory biegałem zwykle w godzinach [...]
Witam a-akg+jabłczan cytruliny+tyrozyna ?? takie połączenie może być przed treningiem , czy coś jeszcze dołożyć ? mogę to wszystko wymieszać w jednej puszce np. po 200gr ? stosować tylko przed treningiem czy też po ?? jakie dawki dla 134,5 kg ? wiek 35 trening fbw 3x w tygodniu od ponad roku ( redukcja ) Zmieniony przez - BenekGrid w dniu [...]
[...] Dodam ze nie poszedlem na badania na czczo a po lekkim sniadaniu . Czy one moglo miec wplyw na te wyniki cholesterolu oraz morfologi i tsh ? Nastepnym razem nic nie jesc przed takimi podstawowymi badaniami :) ? No i wychodzi na to ze t3 fejk ? Czy dodatkowo musze zbadac reszte hormonow tarczycy ? Tabs poszedl na czczo przed badaniem jakos 2h [...]
Cześc. Zaczynam sobie cykl na kreatynie i nurtuje mnie jedna rzecz. Jako że nie zawsze mam powera po 10h pracy na budowie na trening to często wspomagałem sie przedtreningówkami z firmy mutant, zastanawiam sie jak teraz to dawkować ? czy dawkować normalnie 5.5g przed treningiem i do tego creatine universal 5g przed i 5 po. bo z tego co pisze na [...]
[...] d3 nie wspomnę o białku ale to raczej nie jest suplement i tutaj pojawia się moje pytanie kiedy zażywać te suplementy aktualnie biorę w dni treningowe 2 kapsułki kreatyny przed treningiem i 2 po treningu, 5 kapsułek bcaa z rana, 5 kapsułek przed oraz 5 po treningu do tego dorzucam z reguły nie zależnie od pory dnia jeden szejk białkowy na [...]
[...] i nazwiska zawodnika, za którego wnoszona jest opłata, ewentualnie w Biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok. 427, Warszawa. Opłaty na rzecz PZKFiTS wnoszone bezpośrednio przed zawodami będą obciążone dodatkowym narzutem w wysokości 20 zł. 6. Kategorie: KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN: • Do 18 roku życia (decyduje data urodzenia) – open • Do 21 roku [...]
[...] to robić a w trakcie zbliżenia poraz pierwszy w życiu odmówił mi posłuszeństwa i nie wstał. Po tym zacząłem obserwować brak porannych erekcji, nie wiem czy były blisko przed poznaniem jej. Dodatkowo przez około miesiąc byłem na stimulu,tym słabszym już bez geranium. Zrobiłem wyniki: estradiol - 19.63 (11-44 prolaktyna - 7,15 (3,46-19,40 [...]
[...] codziennie musiałem dojść (łącznie ze 4km spaceru dziennie). Teraz jednakże pracuję z domu. I przez 'pracuję z domu' rozumiem wstanie z wyra, przejście 5m, klapnięcie przed kompem i jestem w pracy (i tak cały dzień). Aktywność fizyczna w związku z tym jest żadna - z wyjątkiem treningów. Do tej pory stałym elementem są ćwiczenia core (2-3 [...]
[...] na przyrost masy, zwiększenie siły i ogólną poprawę wytrzymałości dla piłkarza? Gainer byłby stosowany 2 razy dziennie, raz między posiłkami (między godzinami 8-11) oraz bezpośrednio po treningu (w dni nietreningowe przed/po kolacji) Natomiast kreatyna będzie stosowana raz dziennie przed treningiem. Odpowiedni dobór jeżeli chodzi o te suplementy?
[...] pytanie brzmi jak się przygotować do takiego biegu za 2 dni. Wczoraj przebiegłem 10km. Czy mam jeszcze biegać przez te 2 dni czy zrobić sobie wolne? Ładować więcej kcali przez te dni? Co zjeść przed biegiem (i na ile czasu)? Jakiś dopalacz w postaci batonika zjeść przed samym biegiem (i na ile czasu)? Każda wskazówka mile widziana. Pozdrawiam.
[...] równowagi. Oddech bywa spłycony tak jakbym nie był w stanie jednym wdechem zaspokoić potrzeb tlenowych. Czasami po GABIE takie odczucie się miewa. Dodam iż w ostatnim czasie przed startem stosowałem Clen w ilosci 100-120mcg/ed, t3 100mcg/ed, oraz bazę w postaci propa 100mg/e2d (w ostatnim tygodniu 50mg/e2d i off przed startem pare dni), trenu [...]
[...] ale jednocześnie ćwiczyć mięśnie brzucha i zrobić porządne łapy. Oprócz diety i ćwiczeń używam tak: Kreatyna mono - 5g rano na czczo, 5g po treningu BCAA - 8-10g przed treningiem i druga taka sama porcja po treningu Burn4all - 3 tabletki na czczo z rana - wiem, że żadnych cudów w tym nie ma, ale 200mg kofeiny pobudza mnie z rana, do [...]
[...] W zeszłym roku brałem kreatyne mono z olimpu następnie jabłczan sfd. Zrobiłem 2 miesięczną przerwę od wszystkich supli. Obecnie od 3 tygodni biorę mono Allnutrition DT 5g przed i 5g po. S.a.w trec przed treningiem 5 g l-glutamine trec podczas treningu jak i po carbo piję także białko 2 razy dziennie jako uzupełnienie. Tyle jesli chodzi o [...]
[...] od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 treningach FBW w tygodniu. Mam problem głównie z tym, że nie wiem kiedy i co jeść tj. przed/po treningu / przed snem itd. (na internecie co człowiek/strona to inna opinia :) ) więc jakbyście wytłumaczyli to albo podesłali jakieś rzeczowe materiały byłbym [...]
Potrzebuję Waszej porady :-) Jak jest lepiej: przed treningiem na śniadanie zjeść płatki jaglane + owoc + odżywka białkowa + niewielka ilość orzechów a po treningu zjeść omleta z płatkami (np gryczanymi), bananem, odżywką białkową (usmażony na oliwie z oliwek)? Czy na odwrót, że na śniadanie przed treningiem omlet a po treningu płatki? Doradźcie [...]
Czy można jesc owoce zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu? Np można zjeść jednego banana do śniadania przed treningiem oraz jednego do posiłku potreningowego? Czy lepiej ograniczyć się do jednej pory jedzenia owoców? Z tego co widzę to ludzie z branży fitnessu owoce jedzą przeważnie po treningu.
Witam, Chciałbym skonsultować z Wami suplementację, ktora została mi rozpisana, trenuję 4 razy w tygodniu I cm 3 trec suplementacja stała tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu, w dni wolne bez II USA LABORATORIES CUTTING EDGE 120 TABS Dni treningowe: 1 porcja (1 tabl.) trzy razy dziennie w trakcie posiłku, 1 porcja 30 minut przed [...]
